アラフィフの心と体

【ドラゴンフルーツ】は栄養たっぷりスッキリ快便♪まだの人はぜひ食べてみて!

2021/4/09

ドラゴンフルーツを食べよう

 

生まれてから半世紀。

ようやく自分に合ったスッキリ快便の強い味方を見つけました♡

それが「ドラゴンフルーツ」。

いびつな形にどぎついピンク色…そのルックスを見て「わー美味しそう♪」ってなる人は、ほぼいないと思います(笑)

でもドラゴンフルーツは、1年を通して手軽に食べられて、食物繊維ビタミンなどの栄養も豊富。

まだの人には、ぜひ一度食べてみてほしい果物です!

今回は、私の快便パートナー「ドラゴンフルーツ」の食べ方や味、栄養についてまとめてみました。

ドラゴンフルーツってどんな果物なの?

買ってきたドラゴンフルーツの全体写真

 

英語で「ピタヤ」とも呼ばれるドラゴンフルーツは、メキシコや中南米が原産地のサボテン科の果物。

現在は、東南アジアイスラエルでの栽培がさかんです。

私がいつも食べているドラゴンフルーツはベトナム産ですが、日本でも沖縄鹿児島などで栽培されています。

沖縄産ドラゴンフルーツはこちら>>

 

まめ子
皮の部分が竜のウロコに似ているからドラゴンフルーツって呼ばれています!

 

ドラゴンフルーツ1個のお値段は、輸入物の場合300円~400円程度です。

赤い実のタイプは、白い物より100円程度高いことが多いです。

もちろん購入するお店によって違うので、お近くのスーパーでチェックしてみてくださいね。

ドラゴンフルーツの食べ方は?

ぱっと見、硬そうに見えるドラゴンフルーツですが、意外と皮が柔らかくて、包丁でスッと切ることができます。

step
1
縦に半分に切ります

 

ドラゴンフルーツを縦にカットしている写真

このままスプーンですくって食べてもオッケー。

特に赤肉のドラゴンフルーツの場合、触ると手が赤くなるので、スプーンで食べるのがオススメです!

 

step
2
さらに縦に切る

半分はちょっと大きいので、さらに半分にカットします。

ドラゴンフルーツを4分の1にカットしている写真

 

step
3
皮をむいて食べやすく切る

4分の1のサイズにすると、こんな風にペロッと皮が剥きやすくなります↓

ドラゴンフルーツは簡単に皮がむける

 

まめ子
私はいつも皮の上でカットしちゃいます♪

 

ドラゴンフルーツを食べやすくカットした写真

スプーンで丸くくり抜いたり、さいの目に切ったりしてアレンジするのも楽しいです(^_-)-☆

手が汚れるのでおすすめはしませんが、先端部分だけをカットして、いよかんを食べるように手で皮をむくことも可能です。

見た目は食べにくそうですが、超簡単に食べられます

 

ドラゴンフルーツってどんな味?

ドラゴンフルーツの味は、ひとことで言うと「あっさり」です。

甘みも酸味も主張しない控えめな味。

どちらかと言えば食感を楽しむ感じ(^-^)

水分たっぷりジューシーで、黒いタネの食感が特徴的です。

たまにですが、甘みゼロでキュウリみたいな青臭い味がするモノもあります(>_<)

 

まめ子
ヨーグルトと一緒にハチミツをかけて食べると美味しいですよ!

 

ドラゴンフルーツにハチミツをかけた写真

 

☆ 群馬県富岡市のドラゴンフルーツをふるさと納税で味わおう☆

 

ドラゴンフルーツの栄養は?美容や健康に効果はあるの?

 

お母さん、便秘に効くよ!

 

娘からすすめられ、半信半疑で食べてみたドラゴンフルーツ。

母にも効果てきめんでした(笑)

私たち親子の便秘を解消したドラゴンフルーツですが、具体的にはどんな栄養があるのか調べてみました。

 

参考にしたのは、「文部科学省の食品データベース」です。

ここでは100g単位の食品成分が分かります。

 

まめ子
ドラゴンフルーツの100gって一体どのくらいなの?

 

いつも1回に食べている4分の1カットの重さを計ってみると、奇跡的にちょうど100gでした!

ちゃんとお皿の重さは引いてあります(^_−)−☆

ドラゴンフルーツ100g

 

ドラゴンフルーツの特徴的な栄養成分

カロリー(kcal) 52
不溶性食物繊維(g) 1.6
水溶性食物繊維(g) 0.3
カリウム(mg) 350
葉酸(μg) 44
マグネシウム(mg) 41

 

ドラゴンフルーツは、100g(1/4)あたり52kcal

200g、つまり1/2個食べたとしても104kcalと、かなりヘルシーです。

そして便の量を増やす、水に溶けにくい食物繊維「不溶性食物繊維」が100gあたり1.6gと豊富に含まれています!

これが私と娘のお通じに効果があったと思われます♪

また、ドラゴンフルーツには、むくみを取る「カリウム」、骨の生成に不可欠な「マグネシウム」、造血のビタミンとも呼ばれている「葉酸」が特に多く含まれています。

 

まめ子
女性にうれしい栄養がたっぷり♡

 

まとめ

今回は、私の快便パートナー「ドラゴンフルーツ」の食べ方や味、栄養についてまとめてみました。

これまで、便秘に効果があるといわれる食べ物の中で、私に1番効いたのは、「オクラ」と「ヤーコン」です。

でも2つとも、1年を通して食べ続けるのはなかなか大変。

それに比べて、ドラゴンフルーツは年間を通して手軽に食べることができます。

しかも女性にうれしい栄養たっぷりのスーパーフード♪

食べないのはもったいない果物です。

まだの人は、スーパーで見かけたら、ぜひ試してみてくださいね。

\岐阜のドラゴンフルーツもあるよ!/

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